La menopausia influye sobre el humor, sobre el aumento de peso (causado por la ralentización del metabolismo con un aumento de la masa grasa, localizada, sobre todo a nivel del abdomen y cintura) sobre la fragilidad ósea, sobre la circulación sanguínea, sobre la elasticidad cutánea. La observación de algunas simples reglas de vida constituye un importantísimo factor de reducción de las molestias pre y post menopausia. Aquí van algunos consejos: - El problema del sobrepeso debe afrontarse antes de que resulte más difícil controlarlo. - Sigue una alimentación equilibrada, sin azúcares de rápida absorción (contenidos en los dulces, bollería, patatas) y pobre de sal, rica en cambio de pescado y verduras, frutas frescas y cereales integrales. - Para reducir los sofocos y la sudoración, evita el café, comidas picantes y el alcohol. - Para contrarrestar la osteoporosis aumenta el aporte de calcio y de vitamina D, eventualmente recurriendo a suplementos.
- No olvidar la vitamina E y el magnesio. La primera es un antioxidante, el magnesio, en cambio, actúa positivamente sobre el humor y las dolencias. - Aumentar el aporte de "fitohormonas", sustancias presentes en algunos vegetales que tienen una acción similar a la de las hormonas femeninas. - Dar paseos, hacer bicicleta, natación, gimnasia suave: además de mejorar el humor y el sueño, moverse mejora la densidad ósea, la circulación y reduce el riesgo cardiovascular. Muchos síntomas de esta fase de la vida, pueden tenerse bajo control con remedios naturales, eficaces y sin efectos colaterales. La naturaleza, además ofrece una amplia oferta de plantas útiles que se pueden comprar en herboristerías o en la farmacia incluso en bolsitas mono dosis. A continuación os sugerimos una sencilla tisana que podéis hacer en casa: dejar en infusión durante 10 minutos 20 g. de salvia, 20 g. de achillea, 20 g. de malva, 20g. de alchemilla, 20 g. de espino blanco, 10 g. de10 g. de bolsa de pastor. Beber unas dos o tres tazas al día.
Consumir soja
Es particularmente rica en beneficiosos fitoestrógenos (hormonas vegetales sintetizadas por las plantas similares a los estrógenos humanos) que tienen capacidad para regular y reequilibrar las funciones hormonales carentes en la menopausia; es rica en proteínas, alrededor del 35%, contra el 20% de la carne, en ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6 útiles en las patologías cardiovasculares y en la hipercolesterolemia. Contiene calcio, fósforo, potasio y magnesio, indispensables en la prevención de la osteoporosis, vitaminas y fibras que favorecen la funcionalidad intestinal. La soja se puede comprar bajo forma de germinados frescos y granos (amarillos, rojos, verdes) y se presta a infinitas transformaciones como leche, yogur, queso (tofu).
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