Nadar, saltar, bailar, pedalear...en la piscina la gimnasia es más suave y divertida. La natación es uno de los deportes con el menor número de contraindicaciones. El mero hecho de ser practicado en el agua lo hace ideal para aquellos con problemas en las articulaciones y para aquellos que podrían tenerlos, como los obesos. Cuando nos sumergimos en la piscina de hecho, el cuerpo pierde del 50 al 90% del peso, porque es el agua quien nos sujeta. Por otro lado, ganan corazón, línea y fuerza. Entre los diversos deportes, la natación es uno de los más completos. Ofrece las ventajas de las actividades aeróbicas, aumenta la fuerza y reduce la masa grasa en favor de la muscular. Por otro lado, al llevarse a cabo en el agua, evita la sobrecarga de las articulaciones.
En particular:
mejora la capacidad respiratoria; favorece la relajación; tiene efectos positivos en el estado de ánimo; aumenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad muscular; permite quemar muchas calorías, depen diendo del estilo practicado y del ritmo de entrenamiento; no estresa las articulaciones, por lo que también es adecuado para personas obesas o con problemas músculo-esqueléticos. Nadar regularmente puede ofrecer numerosos beneficios para la salud y para el cuerpo. Los efectos positivos de la natación serán más evidentes si se dedica a este deporte al menos 1 o 2 días a la semana.
Fitness y diversión
Son tantas las actividades que podemos hacer en grupo en el agua a ritmo de la música, he aquí alguna de ellas:
Acquarap
Se realiza con bandas elásticas, que se pueden poner ya sea en los tobillos para entrenar tus piernas ya sea en las muñecas para tonificar los brazos y todos los músculos del busto
Acquatraining
Este tipo de entrenamiento es ejecutado a flote en una piscina, donde no tocas el fondo. Como ayuda para mantenerse a flote, se usan cinturones especiales. Los movimientos realizados van de la caminata al pedaleo. El denominador común de la gimnasia acuática es el reafirmante, porque el masaje que el agua lleva a cabo mientras te mueves tiene un alto poder de tonificación.
Hydrospinning
Actualmente el más popular en los gimnasios, se lleva a cabo en una bicicleta llamada hydrobike. Las bicicletas están ancladas en el fondo. Sentado en la bicicleta, el agua llega a la altura del cuello. El pedaleo continuo es el movimiento principal de esta actividad, pero algunos instructores varían el pedaleo alternando varios ejercicios.
Se calcula que por una hora de hydrospinning se queman aproximadamente 1350 calorías. Siendo un deporte que se lleva a cabo en el agua, el peso real del cuerpo se reduce, por lo tanto, en cualquier movimiento que se efectúe, la espalda y las articulaciones resultan
menos afectadas. La música como fondo es divertida y te permite mantener el ritmo. Se trata de una disciplina completa, ideal para todos, jóvenes y adultos, incluso para rehabilitación es una actividad excelente para asegurar la salud del sistema cardiovascular;
perfecta para combatir la celulitis o para reafirmar piernas y glúteos; recomendado para
aquellos que quieren perder peso o simplemente estar en forma sin perder mucho tiempo.
Acquacardio
También conocida como aeróbic acuático, es una versión acuática del aeróbic. Se trata de
una gimnasia que se practica a ritmo de la música, metido en el agua solo en parte o incluso flotando. Es un deporte más intenso que el acquagym, pero también más divertido. El ejercicio consiste en alternar varios movimientos que, encontrando la resistencia de la presión del agua, serán altamente efectivos para el cuerpo. A parte hace trabajar los
músculos, el objetivo también es acelerar el ritmo del corazón El acquacardio mejora, de hecho, el sistema cardiovascular y lo mantiene saludable. Siendo un deporte de resistencia, permite reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Esta disciplina tiene también la ventaja de proteger las articulaciones que trabajan, pero, al mismo tiempo, gracias a la presión del agua están protegidas de los traumas. Pero atención, siendo un deporte intenso, es menos accesible respecto al aquagym.
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