¿Qué ejercicios y qué dieta deberían elegir las personas que quieren perder peso? La actividad física debe ser parte de nuestro estilo de vida para mantener todo el cuerpo saludable, pero si el objetivo es perder peso, hay algunos principios básicos que siempre son válidos. En primer lugar, para reducir la masa grasa, el ejercicio debe ser constante. Además de elegir un deporte y una actividad que nos guste, es bueno seguir unas pautas que nos hagan movernos lo máximo posible todos los días: dejar el ascensor y subir las escaleras andando, elegir la bicicleta o una larga caminata al transporte público y al automóvil para desplazarnos (si por ejemplo, no es posible para todo el trayecto que separa el hogar del lugar de trabajo, al menos para una parte del mismo), aprovechar un poco del tiempo libre para hacer movimiento ... No son solo indicaciones triviales, sino consejos útiles para alcanzar la meta más fácilmente, sin sacrificios innecesarios en la mesa. Ciertamente, incluso la nutrición juega un papel esencial en el caso de que se quiera perder peso y, sobre todo, es bueno evitar algunos errores.
¿Entrenamiento en ayunas? Sí, gracias
Para perder peso, muchos aconsejan entrenar en ayunas. "Si no se desayuna, el ayuno nocturno prolonga la estimulación del glucagón, una hormona que tiene la función de ordenar al hígado de liberar la glucosa y garantizar un nivel adecuado de azúcar en la sangre en la fase de ayuno y de descargar los ácidos grasos de los adipocitos "explica el Prof. Rossi. Para este proceso, para el propósito de perder peso, los mejores momentos del día para practicar deporte son, por lo tanto, los que están lejos de las comidas. "Para contrarrestar el exceso de carbohidratos consumidos durante una comida, sin embargo, es bueno moverse después de comer, por ejemplo, dando un paseo".
Qué comer: antes y después
Para mantenerse en forma y perder peso, es necesario asociar a la actividad física una alimentación adecuada. "Antes de hacer ejercicio físico, lo ideal es un poco de fruta", dice el profesor Rossi. "No se necesita cargar el organismo de carbohidratos, mientras que se puede elegir hacer el tentempié de trozos pequeños, del tamaño de caramelos, que pesen entre 10 y 20 g, de quesos curados o semi curados". La ingesta de nutrientes después del entrenamiento debe realizarse en varias etapas:
• En primer lugar, es necesario alcalinizar el organismo y suministrarle los líquidos, vitaminas y minerales que necesita a través de frutas y verduras centrifugadas (como la manzana y la zanahoria, porque con la asociación de verduras se introducen mayores vitaminas que en comparación a la fruta sola) . Cuando se queman grasas, de hecho, se puede formar ácido en los tejidos y es importante bloquear el fenómeno de la acidificación.
• Luego, entre dos horas, dos horas y media después del entrenamiento, se puede ingerir una pequeña cantidad de carbohidratos constituida de cereales enteros (arroz, espelta, quinoa, etc.).
• Finalmente, se puede ingerir una comida a base de proteínas y verduras.
Barritas energéticas y suplementos: ¿sí o no?
A menudo, aquellos que practican deportes usan barritas y bebidas energéticas para su dieta o en lugar de comidas y tentempiés. "Es muy importante saber qué contienen, porque es necesario siempre tener bajo control el nivel de azúcar en la sangre", explica el profesor Rossi. "Para incluir los minerales, es suficiente tomar la cantidad correcta de frutas y verduras, por lo tanto mejor que recurramos a tentempiés naturales hechos por nosotros mismos.
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